• hanzhidou 发布了一条新的活跃评论 3 years, 1 month 之前

    Big Book这本书我也买了一本,MAF不仅仅是低心率跑法,就像这篇文章作者说的,它是一套理论系统和实践,强调在普遍规律的基础上根据自己的实际情况做实验评估而调整,找到适合自己的方式。就低心率跑法而言,MAF也不仅仅只是在MAF180心率上跑,在基础期后或者到达平台期后,也需要有一些变化,包括在有氧区间内的间歇跑、法特莱克跑和下坡跑等,以及参加一些中等距离比赛(相当于速度训练)和全程比赛,但Maffetone没有推荐任何可以普通使用的具体训练日程表,如何控制量要自己摸索把握。HADD方法则很明确,强调若想有良好的耐力,必须有大的训练量…[阅读更多]

  • hanzhidou 发布了一条新的活跃评论 3 years, 1 month 之前

    是的,网上找到的一篇纯文字的,找了点配图,纯文字有点单调,每部分加了标题

  • hanzhidou 发布了一条新的活跃评论 3 years, 1 month 之前

    是的,花了两周时间才翻译完,欢迎指正 :-)

  • RunJoy餐巾纸
  • 8月份是6月按计划跑步以来不太顺利的一个月,8月份有两周分别只跑了2次,第一次是月初登泰山后身体没能很快恢复,故只跑了两次合计里程为30公里,另一次为上周,右脚跟疲劳严重以及右小腿内侧有肌肉出现疼痛,合计只跑了22公里,整个8月跑了15次合计280公里。登泰山上下合计约5小时,从…

  • 这周是重新制定的训练计划的第一周,按计划执行,周一、三、五做了三次力量练习(俯卧撑、深蹲、提踵),周日、二、四、六跑了4次,完成计划的80公里。 右脚跟的疲劳有所缓解,相信无大碍,不过右小腿内侧的疼痛还是没有消退的迹象,除了刚跑完的一段时间,平时和走路时却又不痛,一旦跑起来,就会…

  • 共11双,其中ASICS 5双,MIZUNO 5双,五指鞋一双。 第一排,从左到右:ASICS GT-2130, ASICS NUMBUS 10, MIZUNO WAVE RONIN2 第二排,从左到右:MIZUNO(型号忘记,鞋上没找到), 五指鞋,MIZUNO WAVE SP…

  • 这一周又只跑了2次,都是在周末,周日(8.17)的12公里和今天周六的10公里,平均配速6:30。 上周日36公里后感觉右脚脚跟酸胀明显,以及右小腿内侧中部有个触痛点连向脚踝的一根筋有痛感,这是以前没有过的,第二天早上依然是小腿和脚跟感觉明显没有恢复,跑起来时感觉到那根筋的部位不…

  • 上两周因是休息周和爬山跑量较低,这周恢复最高跑量120公里,用时11:55:26,平均配速5:58分钟/公里,首次周配速快于6分。今天跑36公里,用时3:25:28,平均配速5:42(每小时10.5公里),比三周前的那次少6分半多,不过这次路线略有不同,多了一个桥,补水点和终点的…

  • 自2013年9月30号之后,诺瓦克·德约科维奇在今天重返阿联酋航空世界排名榜的首位。 在去年被拉菲尔·纳达尔取代了世界头号球星的位置后,德约科维奇打出了54胜4负的出色战绩,八进决赛拿走了七个冠军——其中包括四个ATP大师1000赛、巴克莱年终总决赛以及温布尔登锦标赛。而总共在世…

    诺瓦克·德约科维奇重返ATP排名榜第一,获伦敦总决赛资格
  • 这周是6月1号跑步以来跑的最少的一周,只跑了2次,周四的11公里和今天周六的19公里。 不过8月3号周日在大连滨海路连续走了5个小时,8月4号周一继续登泰山包括休息时间上下来回共5小时50分,去掉休息时间上下各约2小时30分,登山后这几天肌肉酸痛,减少了跑量,特别是今天,计划还是…

  • 缩略图7月最后一周是减量调整周,共跑4次,合计60公里,低于计划里程,速度也比计划慢,周六的长距离没有跑。 周日(7.27):24公里 周一:跑休 周二:11公里 周三:跑休 周四:14公里 周五: 11公里 (10点多出发去大连) 周六:跑休 (在大连) [caption id=”a…

  • 昨日跑休,今早继续36公里跑,比原定时间晚15分钟起床,5点15出门,走1公里后5点27分开跑,路线与上周六基本一致,在前半程和折返点略有不同,总用时3小时32分,平均配速5:53分钟/公里,这次带了9枚硬币中途自动售货机购买2次饮料,每次用时不到20秒,比上周六节省2分钟。 本…

  • 今天早上几乎按计划完美地完成了长距离跑36公里,跑前的两个目标都实现了:一是平均配速在6:30之内,不超过6:00,结果是6:05;二是后半程要快于前半程,结果是前半程18公里用时1:50:08, 后18公里用时1:48:52,总用时3:38:45 (应该是四舍五入的关系,加起来…

  • 上周末,ATP宣布现在排名世界第二的纳达尔已经确认晋级今年在伦敦举办的巴克莱ATP世界巡回赛总决赛。该巡回赛是每年世界排名前八的球员才能参加的赛事,今年将会于11月9日至16日在伦敦的O2体育场举办。此前,世界排名第一的德约科维奇已经获得足够的积分参加该项比赛。 这是纳达尔连续第…

    拉菲尔·纳达尔入围伦敦总决赛
  • 天气越来越热,为准备今日早起,避开最热的时段,昨晚不到10点就睡了。早上4点多一点,闹钟响之前醒了,听外面的声音似乎在下雨,看了下手机上的天气,预报一整天以及随后几天都是雷雨,不禁一阵欣喜,可惜起床后朝外面看了下,连雨的影子也不见,地面都是干的,声音应该是邻居空调外机发出的,好在…

  • 早上按计划进行了第二次的基准测试跑,计划跑18公里,结果跑了19公里,与上次的测试“规程”也有所出入,最快1公里用时4分18秒,平均心率192bpm,最高心率竟然达到了198! 跑法与6月1日第一次心率测试跑基本相同,是以10下心率为区间,从130-140心率起步,每隔2公里向上…

  • 由于昨晚看球,早上8点多才起床,然后想把心率计的电池给换一个新买的,开始时有点犯晕把计步器的电池给换了,然后折腾心率计,结果花了很长时间也没找到合适的工具打开盖子,出门去跑时已经10点了,带了一瓶饮料,慢跑22公里,用时2小时36分, 平均配速7:05,平均心率139,看记录结果…

  • 上午跑了33公里,用时3:43,平均配速6:46。这次没有犯上周日的错误,带了一瓶饮料,而且还带了一点零钱,事实证明钱是带对了,不知天气是不是真的热了,还是尚不适应稍高的气温,跑得稍快点出汗就很多,20公里时一瓶饮料就喝完了。正好这次跑了下延伸的新路线,路过一个新建的假古街,首次…

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